2026年的赛程密度摆在那里，一名前锋要在高强度轮换里保持跑动质量，靠的不是某一晚的手感。时德帅在天津先行者承担的是内外之间的连接工作，退防到前场落位往往只有几秒，折返跑因此成了绕不开的功课。体能不是抽象的形容词，它会在每一个回合的具体动作里显形。核心力量决定他扛住对抗之后的出手是否稳定，也决定连续起跳的第二次还能不能顶住人。这两项功课如何落到时德帅的比赛需求上，是下面要讲清的问题。
国际篮联的场地是28米长、15米宽，一次从后场到前场的推进，落到前锋身上只有两三次全速机会。折返跑练的不是单次冲刺的绝对速度，而是第五趟、第六趟还能不能把重心压住，把转身的第一步做实。时德帅在天津先行者的攻防转换里，正处在需要反复起停的位置上。
真正考验人的是减速那一步。前锋在退防时往往要先降速再横移，膝盖和踝关节承受的力比直线冲刺更大，动作一旦走形，后面的补防就会慢半拍。这类训练多半按组安排，组间休息被压得很短，为的是让身体在没完全恢复时继续工作。练到位的人，第五趟和第一趟的姿势差别不大。每节12分钟的比赛里，这种差别会被反复放大。
CBA这几年的攻防节奏一直在提，24秒的进攻时限逼着球队更频繁地做全场往返。天津先行者若选择提速，时德帅的跑动距离就会被拉长，折返跑的储备直接决定他在第四节还能不能贴住对位人。B体育这份储备很难在赛季中期临时补上，只能提前练。
核心力量在篮球里的作用，很少体现在静止的姿势上，更多出现在被撞之后的第二次发力。前锋在篮下卡位、抢下篮板后落地、再起二次进攻，中间那一下转体全靠腰腹把力量传导出去。躯干一旦松掉，手上动作就可能跟着变形。
从训练手段看，平板支撑一类静力练习只是入门，真正的功课在动态里完成，比如单腿支撑下的转体和被人拉住时的抗旋转发力。CBA的体能测试里长期设有折返跑项目，说明跑动能力在联赛层面一直被当成硬指标。练的是被推着还能保住躯干角度的本事，也是时德帅每次折返跑之后重新站稳的前提。
时德帅作为前锋，很多进攻回合从三分线外起步，脚步要先动，力量得从地面一路上传。核心够稳，他被贴身时才能把出手点保住；核心一散，动作就会变成用手臂去补。这也是他这一类前锋最容易被忽略的一项功课。
体能储备最终要在技术动作上兑现。比赛打到下半场，腿沉下去以后，投篮的出手点会往下掉，防守的横移会变成迈大步，这些都是体能见底的外在信号。技术本身没有变，支撑技术的东西可能先松了。把折返跑和核心力量练扎实，等于把技术动作的地基垫高一层。
折返跑之后的呼吸控制常被忽视。连续几个来回之后，球员的第一反应是把气吸满，肩膀跟着抬起来，出手节奏就乱了。三分线距篮筐6.75米，从中远距离出手对下肢和躯干的要求更高，能在喘的时候把呼吸压下去，手感才守得住。
时德帅的位置要求他在外线和内线之间来回切换，体能下降时最先丢掉的往往是防守脚步，投篮手感反倒退在后面。折返跑练的是脚步的续航，核心力量练的是对抗里的稳定，两项功课最终都要落到这些具体动作上。这些细节在数据表上看不出来，却决定他在场上的实际价值。
2025—26赛季的常规赛轮次多、间隔短，主客场之间的往返会持续挤压恢复时间。体能功课因此不是一次性任务，而要跟着赛程节奏动态调整。训练量给大了，比赛里就没有腿；给小了，折返跑的储备可能撑不到更后面的阶段，漏洞要到赛季后段才暴露。
从公开信息看，CBA球队近年越来越重视负荷管理，训练与恢复的比重在重新分配。对时德帅这样的主力前锋来说，把核心力量的练习拆成小块插进日常，比集中堆在休赛期更现实，也更容易长期坚持。赛季中的每一次加量，都得先看一眼下一场在几天之后。
时德帅处在需要精打细算身体状态的阶段，维持比爆发更重要。折返跑练的是下限，核心力量练的是上限，两条线都稳住，他才能在天津先行者的体系里继续承担连接内外的角色。这套功课看起来枯燥，回报却写在每一次回防和每一次落地里。
放在更长的时间线上，2026年的这两项功课只是漫长积累中的一段。折返跑和核心力量不会在某一场比赛里立刻显出效果，却会在赛季后段决定一名前锋还能不能跑、敢不敢顶。对时德帅来说，把功课做在平时，比任何一次临场爆发都更靠得住。
回头再看，CBA自1995年创办至今，联赛对球员跑动能力的要求一直在往上走，早年那种靠身高在半场里解决问题的路子，如今已经很难撑满一个赛季。
